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广西快3开奖官方同步: 果蔬吃不夠竟是十大高危死因之一!你攝入的水果量達標了嗎?

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發表于 2019-5-16 18:10:03 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式

要健康

就要多吃水果和蔬菜

這是我們早已耳熟能詳的觀念

但是,一天中到底應該吃多少呢?



研究發現,蔬菜水果的攝入不足,是包括中國在內的世界各國居民死亡前十大高危死因。


大量研究結果表明,富含蔬菜水果的膳食不僅能降低患上腦中風、冠心病的風險以及心血管疾病的死亡風險,還可以降低食道癌和結腸癌的發病風險,并有助于保持健康體重。


實際上,蔬菜水果攝入不足是全國普遍存在的營養問題。中國營養學會副理事長、中山大學營養系蘇宜香教授表示,“建議各種水果都吃,不要只吃一種水果。當季水果是最好最新鮮的,在沒有當季水果的情況下,也可選擇反季節的大棚水果。每天保證有足量蔬果攝入的均衡飲食同時,也要保證適量的運動,這對于預防疾病,促進健康有著不可估量的積極作用?!?



同時營養專家表示,公眾還存在一些果蔬進食誤區:


1.用果汁替代鮮果

果汁無法替代鮮果,因為果汁壓榨、過濾后會造成營養成分、膳食纖維的大量損失,而且通常要多個水果才能榨出一杯甜度滿足口感的果汁,能量、糖分都容易超標。

2.用復合維生素代替蔬菜水果

蔬果的營養價值不止是含有維生素,還有膳食纖維、多酚、花青素、有機酸、植物蛋白、礦物質等對人體有益的成分,是復合維生素無法給予的。


與天然蔬果相比,復合維生素中的維生素含量相對較高,盲目補充有超量的風險。



怎么吃才健康

1.平均每天至少攝入12種食物,每周至少25種。


2.餐餐有蔬菜,保證每天攝入300~500克的蔬菜,深色蔬菜應占1/2。


3.天天吃水果,保證每天攝入200~350克的新鮮水果,果汁不能代替鮮果。


4.吃各種各樣的奶制品,相當于每天攝入液態奶300克。


5.經常吃豆制品,適量吃堅果。


6.每周吃魚280~525克,畜禽肉280~525克,平均每天攝入總量120~200克。


7.成人每天食鹽攝入不超過6克,每天烹調油攝入25~30克。


8.控制糖的攝入量,每天攝入不超過50克,最好控制在25克以下。


9.足量飲水,成年人每天7~8杯(1500~1700毫升),提倡飲用白開水和茶水,不喝或少喝含糖飲料。


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發表于 2019-5-16 22:01:08 【來自大濮網APP】 | 只看該作者
曉得嘍

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發表于 2019-5-17 08:34:05 【來自大濮網APP】 | 只看該作者
吃的水果太少了!

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發表于 2019-5-17 08:50:44 【來自大濮網APP】 | 只看該作者
很多天還吃不了一次水果呢

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